꿀잠의 비결! 불면증에 좋은 음식 5가지 by. 건강라이프

불면증에 좋은 음식 5가지

 

안녕하세요. 건강 전문 블로거 소이렌입니다.

과도한 스트레스, 불균형한 생활 습관 등으로 인해 불면증을 겪고 있는 현대인들이 늘어나고 있습니다. 수면제와 같은 약물에 의존하는 것보다는 좋은 음식을 통해 불면증에 다가가는 것이 좋은데요. 불면증에 좋은 음식 5가지 알려드리겠습니다. 

 

 

▶ 브라질너트

풍부한 미네랄, 무기질을 가지고 있는 브라질너트에는 셀레늄이 연관검색어로 바로 나올 만큼 셀레늄을 많이 포함하고 있습니다. 셀레늄은 필수미네랄로 수면의 질을 높여 줄 수 있습니다. 

 

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▶ 타트체리

붉은색과 상큼한 향이 매력적인 타트체리에는 생체리듬을 조절하는데 도움이 되는 호르몬 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 

 

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▶ 피스타치오

비건들에게 훌륭한 단백질 공급원이 되어주는 피스타치오에는 9가지 필수 아미노산이 모두 들어있습니다. 그중에서도 멜라토닌을 합성하는데 꼭 필요한 트립토판을 포함하고 있어 멜라토닌 합성에 도움이 됩니다. 또한 근육의 이완을 도와 심신안정에 도움을 주는 마그네슘을 포함하고 있어 편안하게 잠이 들 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

 

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▶ 아몬드버터

아몬드에는 멜라토닌과 마그네슘이 풍부합니다. 야심한 밤 아몬드를 씹어 먹는 것이 부담스러우신 분들은 아몬드버터 1스푼 먹는 것도 좋습니다. 부드러운 텍스쳐와 아몬드 특유의 고소한 맛이 납니다. 또한 포만감을 주어 공복으로 인해 잠에 잘 못 드는 사람들에게도 도움이 됩니다.

 

▶ 우유

잠 못드는 사람들이 자주 찾는 것이 데운 우유입니다. 혹시 그 이유도 알고 계셨나요? 우유에는 트립토판이 풍부합니다. 앞선 설명처럼 트립토판은 멜라토닌을 합성하는데 필요한 필수아미노산입니다. 또한 따뜻하게 먹음으로써 긴장됐던 몸을 풀어주어 심신 안정에 도움이 됩니다.

 

 

모두의 꿀잠을 바랍니다.

이상 *건강라이프_소이렌*이었습니다.